現在上班族的工作壓力越來越多，伴隨而來的是一些負面情緒，長期下來會引起心理問題，此時建議上班族們要學會心理調節方法。上班族要學會的幾個心理調節方法，趕緊一起來學習下吧。
作為白領，應客觀認識和評價自身承受能力，把握機遇，發揮優勢，學會在快節奏中提高心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習、生活，制定切實可行的工作計劃或目標，并在時機上留有余地。
如果能夠在工作中“平衡”地發揮身心各方面的功能，就會獲益良多。“平衡”是多方面的，如智力和體力的平衡；左腦(抽象思維)和右腦(形象思維)的平衡；大腦各神經中樞的平衡；站、坐、走路的平衡；眼睛和耳朵的平衡等。從而使身心潛能得到充分發揮，有益于身心發展。腦力勞動者應根據其工作特點，將衛生保健與工作相結合。
工作和生活上的煩惱難以避免，將憂愁苦強行積郁在胸中顯然不妥。情緒不佳的時候，應想方設法“宣泄”或轉移，如找知心朋友聊聊天，一吐為快，或者出去走走看看電影。在等遇到較大的委屈或不幸，不妨痛哭一場。心理醫生指出：痛哭也是一種自我心理的保護措施，能讓不良情緒宣泄和分流，哭后心情自然會暢快一些。
要擺脫封閉的工作環境，在小圈子里多交朋友。好的關系對心理健康和事業的成功有好處。智力勞動者應樂于交際，在交談中相互理解和表達思想感情，既能愉悅他人，又能愉悅自己。
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