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你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)：

考試還沒(méi)開(kāi)始，就總擔(dān)心自己考不過(guò)；

工作稍有失誤，就徹夜輾轉(zhuǎn)難眠，擔(dān)心領(lǐng)導(dǎo)不認(rèn)可自己；

戀人沒(méi)及時(shí)回復(fù)信息，就開(kāi)始胡思亂想；

遇到事情需要選擇，就左右為難，糾結(jié)很長(zhǎng)時(shí)間。 

當(dāng)你陷入了這樣的情緒之中，說(shuō)明你正在經(jīng)歷精神內(nèi)耗。

人的精力是有限的，你只有100%的能量，80%都在自我內(nèi)耗，行動(dòng)力自然減弱。

心理學(xué)上對(duì)「內(nèi)耗」的解釋是：

人在管理自我的時(shí)候需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，人就會(huì)處于一個(gè)內(nèi)耗的狀態(tài)，長(zhǎng)期如此會(huì)讓人覺(jué)得疲憊不堪。

焦慮、猶豫、糾結(jié)、自責(zé)……這些看不見(jiàn)的內(nèi)耗正在拖垮你的人生。

1

讓你累的不是生活和工作，而是內(nèi)耗  

法國(guó)思想家帕斯卡爾說(shuō)過(guò): “人是一根有思想的蘆葦。”

人是有智慧的生命，因?yàn)槲覀兊乃伎寄芰Γ拿鞑粩喟l(fā)展。

可是當(dāng)我們的思考能力變成胡思亂想的時(shí)候，只會(huì)精神內(nèi)耗。

最近，我看了一部參與國(guó)際短片大賽競(jìng)選的影片，名為《星期六》。

這部意大利小短片只有3分鐘，劇情卻很寫(xiě)實(shí)。

周六的早晨，獨(dú)居男子一邊啃著香蕉，一邊思考著今日打卡清單。

他盤(pán)算著，等會(huì)要洗碗、洗衣服，支付賬單，清潔浴室，丟垃圾，打電話給老媽，然后晚上再找點(diǎn)有意思的事情做。

在真正開(kāi)始做這些事情之前，他把整個(gè)事情預(yù)想了一遍，所有可能會(huì)遇到的事情和不好的結(jié)果。

他在腦海中反復(fù)盤(pán)算，試圖找出最佳方式；大量情緒被消耗，瑣事卻越積越多。

就這樣，日暮黃昏，月落樹(shù)梢，一天很快就過(guò)去了。

片中的男主就是典型的內(nèi)耗型人格，被內(nèi)心的糾結(jié)活生生困在方寸之地。

明明做事情只需要兩小時(shí)，提前消化掉自己“要去做”這件事，以及提前預(yù)知所有可能出現(xiàn)的結(jié)果，再到下定決心鼓起勇氣開(kāi)始去做，花了八小時(shí)。

還是帶著排斥和負(fù)面的心態(tài)。

最終導(dǎo)致一整天沒(méi)干什么事情，卻感覺(jué)身心俱疲。

真正讓你覺(jué)得累的是這些未知的情緒內(nèi)耗，而真正能幫助你進(jìn)步的是你的行動(dòng)力。

內(nèi)卷無(wú)處不在，有太多東西在消耗我們的精力。

生活的瑣碎、工作的壓力、人際關(guān)系的煩惱、家人的期望、消費(fèi)主義的控制。

而真正厲害的人，都是“反內(nèi)耗”體質(zhì)。

90歲仍未退休的心理醫(yī)生中村恒子奶奶，用一輩子寫(xiě)就一本哲理小書(shū)《人間值得》。

給這個(gè)人人都有“內(nèi)耗病”的時(shí)代，開(kāi)出了一劑真誠(chéng)的良藥。

為什么我們總是感到焦慮與疲憊？

大多數(shù)情況下，是因?yàn)閷?duì)未來(lái)考慮太多導(dǎo)致精神內(nèi)耗嚴(yán)重。

長(zhǎng)此以往，身上背負(fù)的行囊就會(huì)越來(lái)越沉，未來(lái)也不會(huì)如愿所至。

恒子奶奶認(rèn)為：“憂慮未來(lái)于事無(wú)補(bǔ)，誰(shuí)也無(wú)法預(yù)料未來(lái)。”

她年輕的時(shí)候憧憬著一個(gè)幸福的家庭生活，結(jié)果嫁給了一個(gè)不顧家的酒鬼，只好一邊做著繁重的工作，一邊撫養(yǎng)著嗷嗷待哺的小孩，一邊還有做不完的家務(wù)。

但恒子還是該吃就吃，該睡就睡，好好對(duì)待生活。

在她的身上，看不到任何執(zhí)念。一旦執(zhí)念太深，就會(huì)有怨念。

當(dāng)我們停止內(nèi)耗，把目標(biāo)放在重要的事情上，然后一步步積極行動(dòng)，就會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)憂慮在不知不覺(jué)中煙消云散。

2

一個(gè)人最大的內(nèi)耗，是不放過(guò)自己

英國(guó)國(guó)民級(jí)心理咨詢書(shū)《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》里說(shuō)：

“沒(méi)有一種批判比自我批判更強(qiáng)烈，也沒(méi)有一個(gè)法官比我們自己更嚴(yán)苛。”

一個(gè)人最大的內(nèi)耗，就是不放過(guò)自己。

心里始終就像住著兩個(gè)小人，不斷打架。

其實(shí)一直和自己斗爭(zhēng)的不是外界或他人，而是那個(gè)高敏感、低自尊、完美主義傾向的自己。

知乎上有個(gè)熱門(mén)話題：“為什么說(shuō)內(nèi)向的人精神內(nèi)耗很?chē)?yán)重呢？”

網(wǎng)友@安曉亦的回答引起了很多人的共鳴：

想穿好看的衣服出門(mén)，要掙扎許久；

想在課堂上發(fā)言，要在心里掙扎無(wú)數(shù)回；

聚會(huì)時(shí)企圖加入群聊，卻一句話也插不上；

發(fā)個(gè)朋友圈、公眾號(hào)要焦慮失眠一晚上。

內(nèi)向性格的人一般高度敏感，很在乎別人對(duì)自己的態(tài)度和看法。

在人際交往過(guò)程中，總是反思自己有什么地方做得不對(duì)、有哪句話說(shuō)得有問(wèn)題、別人會(huì)如何評(píng)價(jià)自己，甚至?xí)驗(yàn)檫@些想法感到焦慮。

別人隨口一句話都能暗自揣測(cè)很久，越想越多，整個(gè)人陷入毫無(wú)意義的思考之中，拼命跟自己過(guò)不去。

同時(shí)，高敏感型人格會(huì)給自己制定很高的標(biāo)準(zhǔn)，以至于對(duì)待自己太過(guò)苛刻。

而高標(biāo)準(zhǔn)往往跟低自尊緊密相連，一旦發(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)就很容易產(chǎn)生自責(zé)或自卑的情緒。

薩特的小說(shuō)《墻》里，有句話我很喜歡：

“人時(shí)時(shí)刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很內(nèi)耗的事情。”  

我們很多的不快樂(lè)，就是因?yàn)楸活^腦中的各種念頭纏繞。

精神損耗嚴(yán)重，會(huì)影響我們做出有效的判斷，無(wú)論是學(xué)習(xí)、工作還是人際交往都會(huì)更加吃力。

學(xué)會(huì)接納自己，扔掉完美人設(shè)的標(biāo)簽，是減少內(nèi)耗的開(kāi)始。

日劇《我們無(wú)法成為野獸》，講述了內(nèi)耗型人格的真實(shí)“社畜”故事。

在人們眼中，女主深海晶每天笑容燦爛，是一個(gè)工作和戀愛(ài)都做到完美的全能30歲女性。

事實(shí)上的她，只是為了周?chē)说难酃舛粩嗳棠停瑑?nèi)心對(duì)工作和戀愛(ài)都很疲憊。

每一個(gè)人都想成為野獸，卻因?yàn)閮?nèi)心的考量，活得束縛又艱難。

當(dāng)我們不再去討好所有人，不再鞭策自己做到完美的時(shí)候，才會(huì)活得更自由。

我們是生活的創(chuàng)造者，而不是被動(dòng)適應(yīng)者。

3

停止內(nèi)耗，把精力用在對(duì)的地方

史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》中提到兩個(gè)概念：影響圈和關(guān)注圈。

「關(guān)注圈」是指我們?nèi)粘ＫP(guān)注的事情，比如家庭、天氣、健康、事業(yè)、時(shí)事等。

「影響圈」則是指通過(guò)自身努力可以影響或改變的事情，比如學(xué)習(xí)成績(jī)、工作表現(xiàn)等。

這個(gè)概念核心是提醒我們關(guān)注自身能控制的方面，不要把精力浪費(fèi)在不可控的方面。

一般而言，一個(gè)人的關(guān)注圈會(huì)大于影響圈。

就像如果你想升職加薪，就去努力做業(yè)績(jī)，影響老板的決定。

但如果把目光放在關(guān)注圈，抱怨老板不賞識(shí)自己，只會(huì)把大量時(shí)間浪費(fèi)在自己無(wú)法控制的事情上，就容易陷入深深的無(wú)力感。

要想減少內(nèi)耗，成為高效能人士，我們就要學(xué)會(huì)縮小關(guān)注圈，擴(kuò)大影響圈。

積極主動(dòng)的人會(huì)更專注于“影響圈”，不會(huì)在不可控的事情上緊盯不放。

愛(ài)好，是消解情緒內(nèi)耗的一大良藥。

最近全省高考成績(jī)陸續(xù)公布，幾家歡喜幾家愁。

安徽的張同學(xué)查到自己高考總分?jǐn)?shù)529，不是很理想。

他沒(méi)有一蹶不振，更沒(méi)有一味沉溺在悲傷的情緒中，而是獨(dú)上二樓拉二胡。

樂(lè)曲凄涼，同時(shí)懷有希望。

他已經(jīng)做好了復(fù)讀的決定，就不再糾結(jié)于過(guò)去的失敗，讓負(fù)面情緒消耗自己。

人生難免有苦悶時(shí)，愛(ài)好能提供一個(gè)無(wú)人打擾的小世界，暫離生活的煩惱，給你力量重整旗鼓。

而行動(dòng)力，是解決自我內(nèi)耗的關(guān)鍵。

美國(guó)精神分析學(xué)家卡倫·霍妮在《我們內(nèi)心的沖突》一書(shū)中提到：

我們愈是正視自己的沖突，并尋求解決的方法，我們就愈能獲得更多內(nèi)心的自由。

內(nèi)耗的漩渦，是翻來(lái)覆去思考和反復(fù)糾結(jié)造成的。

我們總在一些沒(méi)必要的地方花心思，該盡力的地方卻總是敷衍。

自我內(nèi)耗只能讓我們一直在原地打轉(zhuǎn)，卻會(huì)極大地消耗我們寶貴的時(shí)間資源和注意力資源。

思考后立馬行動(dòng)，行動(dòng)是減少損耗最有效的方法。

你在自我內(nèi)耗上多花一份時(shí)間，就等于少了一份時(shí)間去解決問(wèn)題。

在面對(duì)一個(gè)高難度的任務(wù)時(shí)，我們往往因?yàn)閼?yīng)對(duì)方式的復(fù)雜冗長(zhǎng)，而初始行動(dòng)力很弱。

需要學(xué)會(huì)把目標(biāo)拆分為階段性的小任務(wù)，提高行動(dòng)的初始力。

從每一個(gè)能夠完成的小目標(biāo)開(kāi)始，而每一次小目標(biāo)達(dá)成，又給我們創(chuàng)造了更大的動(dòng)力和熱情，從而形成積極循環(huán)。

4

俗語(yǔ)說(shuō)：“將軍趕路，不追小兔。”

聰明的人，懂得把時(shí)間專注在重要的事上；內(nèi)耗嚴(yán)重的人，才會(huì)把時(shí)間用在糾結(jié)、焦慮上。

任何時(shí)候，我們都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的終結(jié)者。

參考書(shū)籍 | 

《反內(nèi)耗：如何化解我們內(nèi)心的沖突》 于德志著

《我們內(nèi)心的沖突》 【美】卡倫·霍妮著

《高敏感是種天賦》 【丹麥】伊爾斯·桑德著