你不知不覺，年終將至。小的時候，過年對于我們是一場盛大狂歡，長假、爆竹、壓歲錢、各種新衣服還有好吃的……可對許多職場人來說，年末面臨的不僅僅是期待和憧憬，還有數不清的憂慮和煩惱。
想想自己這一年flag沒完成一個，反倒是快被996榨干；賺的大半工資都進了房東的兜里，家里還在不停地催娃催婚。今年尤其，加上疫情的催化，憂慮只增不減，讓許多身處年底的職場人越來越焦慮，逐漸發展成為一年中痛苦的高潮。
這4種“年底焦慮癥”，你有嗎？
1、年底沖業績，工作負荷大
小劉在當地一家創業公司任職管理，面對四周強敵環伺，公司自然不會放過任何一次發展壯大的機會。
尤其是年末，為沖刺更高的業績，小劉在很長一段時間里都過著夜以繼日的生活。打電話、發郵件、談客戶、擬合同，每天只能抽出三四個小時休息，身體狀況每況愈下的同時，心理上也承受著巨大的壓力。
到了年底，很多職場人的工作量都會驟增。除了年底業績沖刺，還有一些公司需要進行年終考核等。超負荷的工作量，伴隨著呈直線遞增的壓力，最終導致不少職場人出現失眠焦慮、心情煩悶等負面情緒。
2、職業熱情枯竭，對前途深感迷茫
29歲的小劉已經在一家跨國公司工作了七年，期間，她從一個小小的實習助理，一步步爬到了部門主管的位置。在他人看來，這已經是一個很高的位置。但對于小劉來說，卻越來越厭倦流水線般，一眼就能望得到頭的生活。
尤其到了年底，和她一起進公司的兩名同期，一個選擇了辭職創業這條路，一個即將跳槽去到別家公司。這也讓小劉更加糾結，要不要繼續自己現在的這一份工作。
復盤反思，重新審視新一年的職場發展，成為年底主旋律。與此同時，陷入迷茫的職場人也有不少：職業發展沒有按照自己所預計的進行、找不到自己的定位、缺少規劃沒有方向……最終在反復權衡的過程中，愈加不安，陷入焦慮。
3、年初flag臨期，年末大型打臉
每一年年初，網上都是鋪天蓋地的新年Flag。
“存款20w”、“薪水漲一番”、“瘦身10kg”、“一定要脫單”等等。但俗話說得好：世上無難事，只怕立Flag。可直到一年所剩無幾的時候才發現，這一年當中自己最上進的時候，就是當時立flag的時候。
越是臨近新的一年，內心越是失落和沮喪。當初定下的目標沒完成一個，感覺自己這一年似乎都荒廢了。最終導致對自己目前從事對工作認同感降低、看低自己，并且陷入持續焦慮。
4、個人生活導致的社交疲憊
小王是一家網絡公司的運營專家，工作內容和收入等各個方面相對穩定，但一直沒找對象。因此，每一年回家，都會面臨三姑六婆八大姑的“狂風暴雨”，以及各種“相親局”。
小王對此深感抵觸，恨不得過年都在公司加班。每每想到過年回家這件事情，就越想越揪心，甚至都沒辦法安心工作。
年末將至，走親訪友、人際應酬難以避免，日常環境的變化，以及為適應新環境所造成的生活壓力，也很容易引發焦慮不安、情緒沮喪等負面情緒。
如何有效緩解“年底焦慮癥”？
1、找出壓力源，并及時進行自我疏導
焦慮的情緒主要來源與工作及生活當中的壓力，雖然它是由一件件客觀的事件堆積而成，但我們對于壓力事件的評估卻是極其主觀的。
因此，想要有效緩解“年底焦慮癥”，首先要找到壓力的源頭，到底是出自于挫折、矛盾、變化、生活還是其他。
只有及時發現才能及時疏導，比如有效提高工作效率、減少熬夜加班；或是轉換思維方式、主動尋求他人幫助等方法。找到制衡點，再分別對癥下藥。有針對性地進行自我調整和主動解決。
2、擺正心態，降低自己的期待值
在心理學等書中，看到過這樣一個術語，叫“瓦倫達效應”。
值得解釋一下的是：瓦倫達是美國著名高空鋼索表演者，在一次重大表演中不幸失足身亡。他的妻子事后說，他上場前總是不停地念叨，這次太重要了。而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身。
因此，心理學家把這種，為達某種目而總患得患失的心態命名為“瓦倫達效應”。
都說心態決定一切，職場也是同樣。一旦考慮太多外在因素，就會無形中給自己增加很多負擔。而這種負擔，會使得生活在不知不覺當中沿著負向的方向發展。
因此，對于自己所焦慮的事情，有時候轉換一下心態，從其他角度看問題，就可能使消極的情緒轉化為積極的情緒。
比如，對年初定下目標，比起“一定要達成”，不妨將精力集中于目標本身。定下階段性計劃，認真執行的同時，適當降低自己的期待值，或許會迎來別樣的收獲。
3、作息規律，將焦慮化整為零
雖然來自職場的焦慮情緒，屬于心理學的范疇。但另一方面，身心從來是不分開等。
因此，通過作息及飲食的改善，以及多做運動，堅持鍛煉等方式。每天合理安排生活，有效調整身體的狀態。
對于心理上的改變，起到至關重要的作用，也是緩解和治療焦慮情緒極為關鍵的一環。
4、必要的時候，嘗試按下暫停鍵
工作誠可貴，身體價更高。而生活當中的很多疾病，都是由于自身情緒調節不當所導致。
因此，如果因為年末的焦慮情緒，導致成為職場前行的牽絆，甚至是嚴重影響到了日常生活，不妨給生活按下暫停鍵。
嘗試給自己留出一整段的休整時間，用來在家讀書、寫字、整理房間，或是與他人傾訴、交談、旅游等。
通過物理隔絕的方式，平心靜氣，修身養性，遠離煩惱。同時，持之以恒地交替應用你喜愛的方式進行有效的自我調整，創造積極抗體。
要知道，工作只是人生的一部分組成。因此，不管再忙，也請別忘記好好愛自己；不管現在有多難過，再往前走一點，終究會遇見柳暗花明。
最后，愿每一個職場朋友，都能夠遠離焦慮，輕裝前行，以最好的狀態迎接新的一年。
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